27 July 2022

Ρίξτε την αρτηριακή πίεση από το αλάτι, με τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο – Και δεν είναι μόνο η μπανάνα

Τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο μπορεί να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της βλάβης του υπερβολικού αλατιού, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως.

Οι δίαιτες πλούσιες σε αλάτι αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου για υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Με την ευρεία κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να περιορίσουν την πρόσληψη νατρίου.

Τώρα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι, για τις γυναίκες, μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μπορεί να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Στους άνδρες, ωστόσο, μια διατροφή πλούσια σε κάλιο δεν είχε σημαντική επίδραση.

Μια δίαιτα υψηλή σε νάτριο, δηλαδή τα αλατισμένα φαγητά, πιστεύεται ευρέως ότι αυξάνουν τον κίνδυνο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδιαίτερα τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, περιέχουν συχνά υψηλά επίπεδα αλατιού, έτσι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν την πρόσληψη νατρίου.

Μια μελέτη από την Ολλανδία, που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal , διαπίστωσε ότι οι γυναίκες μπορεί να είναι σε θέση να καταπολεμήσουν τις επιπτώσεις του νατρίου τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε κάλιο, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ο καθηγητής Tim Spector δήλωσε στο Medical News Today:

«Η μεγάλης κλίμακας μελέτη εξέτασε δεδομένα από σχεδόν 25.000 συμμετέχοντες.

Στην αρχή της μελέτης, όλοι οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο για τον τρόπο ζωής. Στη συνέχεια, οι ερευνητές μέτρησαν την αρτηριακή τους πίεση και συνέλεξαν δείγμα ούρων. Υπολόγισαν τη διατροφική πρόσληψη των επιπέδων νατρίου και καλίου μετρώντας τα επίπεδα αυτών των δύο μετάλλων στα ούρα.

Οι ερευνητές ανέλυσαν την επίδραση της πρόσληψης καλίου στην αρτηριακή πίεση, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την πρόσληψη νατρίου.

Στις γυναίκες, βρήκαν μια αρνητική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης καλίου και της συστολικής αρτηριακής πίεσης – καθώς η πρόσληψη καλίου αυξανόταν, η συστολική αρτηριακή πίεση μειωνόταν. Το αποτέλεσμα ήταν μεγαλύτερο σε εκείνες τις γυναίκες που είχαν την υψηλότερη πρόσληψη νατρίου.

Σε γυναίκες με υψηλή πρόσληψη νατρίου, κάθε 1 γραμμάριο ημερήσιας αύξησης του καλίου συσχετίστηκε με 2,4 χιλιοστά υδραργύρου (mm/Hg) χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

«Η μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά λίγο περισσότερο από 1 mm/Hg δεν είναι κλινικά σημαντική στην πράξη. Αυτό που δείχνει είναι ότι η πρόσληψη νατρίου από μόνη της δεν είναι ο μόνος παράγοντας στον οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε κατά την πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου, και οι εξατομικευμένες διατροφικές προσεγγίσεις είναι βασικές για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων για την υγεία», σημείωσε ο καθηγητής Spector.

Οι ερευνητές δεν βρήκαν καμία σχέση μεταξύ της πρόσληψης καλίου και της αρτηριακής πίεσης στους άνδρες.

Τροφές πλούσιες σε κάλιο
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά ότι οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 3.510 χιλιοστόγραμμα (mg) καλίου και όχι περισσότερο από 2.000 mg νατρίου την ημέρα. Οι περισσότεροι ενήλικες αυτή τη στιγμή έχουν πάρα πολύ νάτριο και πολύ λίγο κάλιο στη διατροφή τους.

Για να αυξήσει την πρόσληψη καλίου, ένα άτομο θα πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή του τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο .

Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι:
μπανάνες
γλυκοπατάτες
αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες, βερίκοκα και δαμάσκηνα
φασόλια, μπιζέλια και φακές
θαλασσινά
αβοκάντο.
Ο καθηγητής Spector συμβουλεύει: «Νομίζω ότι η συμβουλή που πρέπει να δώσουμε είναι να αυξήσουμε τα ολόκληρα φυτικά τρόφιμα, φυσικά πλούσια σε κάλιο, όπως αβοκάντο, όσπρια, αγκινάρες, παντζάρια και βερίκοκα, και να ελαχιστοποιήσουμε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι συχνά πολύ υψηλό σε νάτριο».

(Newsbeast)

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Το «εναλλακτικό» μέλι που αντικαθιστά τη ζάχαρη – Ρίχνει την πίεση και ρυθμίζει το σάκχαρο

Το «εναλλακτικό» μέλι που αντικαθιστά τη ζάχαρη – Ρίχνει την πίεση και ρυθμίζει το σάκχαρο

Παρότι στη χώρα μας το μέλι έχει την τιμητική του ως μια πιο υγιεινή και γλυκιά προσθήκη που μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη, το σιρόπι σφένδαμου είναι η αντίστοιχη επιλογή για τους Καναδούς ή τους Αμερικανούς, αλλά και τους χορτοφάγους και τους vegan παγκοσμίως....

Μυϊκές θλάσεις: Αντιμετώπιση

Μυϊκές θλάσεις: Αντιμετώπιση

Οι Μυϊκές Θλάσεις είναι κακώσεις/τραυματισμοί των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι η συχνότερη μορφή κάκωσης που συμβαίνει κατά τις αθλητικές δραστηριότητες. Τις περισσότερες φορές οι μυϊκές θλάσεις έχουν τη μορφή ενός απλού “τραβήγματος“, το οποίο περιορίζει...

Πόσες μέρες τον μήνα χάνουμε κολλημένοι σε μια οθόνη; – 3 tips «απεξάρτησης»

Πόσες μέρες τον μήνα χάνουμε κολλημένοι σε μια οθόνη; – 3 tips «απεξάρτησης»

Η εξάρτηση από την οθόνη, είτε πρόκειται για την κατάχρηση των social media είτε για ατελείωτες αναζητήσεις στο διαδίκτυο θα έχει το ίδιο αρνητικό αποτέλεσμα: όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουμε στο ψηφιακό περιεχόμενο, τόσο χειροτερεύει η ψυχική μας υγεία. Όπως έδειξε...

Οι εποχιακές λοιμώξεις μας χτυπούν την πόρτα

Οι εποχιακές λοιμώξεις μας χτυπούν την πόρτα

Υπό στενή παρακολούθηση βρίσκεται η δραστηριότητα των εποχιακών λοιμώξεων οι οποίες σιγά σιγά άρχισαν να κάνουν την εμφάνιση τους στην Ευρώπη. Γρίπη, αναπνευστικός συγκυτιακός ιός (RSV), κορωνοϊός και όλοι οι λοιποί ρινοϊοι (και άλλοι) που προκαλούν κρυολόγημα...

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε ρινοπλαστική

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε ρινοπλαστική

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε ρινοπλαστική Η μύτη αντιπροσωπεύει αναμφισβήτητα το πιο κρίσιμο αισθητικό στοιχείο του προσώπου μας, καθώς βρίσκεται στο κέντρο του, με αποτέλεσμα ακόμη και μικρές αλλαγές στο σχήμα, το μέγεθος ή την κλίση της, να επηρεάζουν...

Κυκλοθυμικός: συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία

Κυκλοθυμικός: συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία

Τι σημαίνει κυκλοθυμικός; Αν δει κανείς στο λεξικό, ο όρος "κυκλοθυμία" αφορά τη συχνή εναλλαγή της διάθεσης, από την θλίψη στην ευθυμία και αντίστροφα. Θα πρέπει όμως αρχικά να διαχωρίσουμε την "κυκλοθυμία" ως ένα κλινικό όρο που χρησιμοποιείται στην ψυχιατρική, με...

Το «εναλλακτικό» μέλι που αντικαθιστά τη ζάχαρη – Ρίχνει την πίεση και ρυθμίζει το σάκχαρο

Το «εναλλακτικό» μέλι που αντικαθιστά τη ζάχαρη – Ρίχνει την πίεση και ρυθμίζει το σάκχαρο

Παρότι στη χώρα μας το μέλι έχει την τιμητική του ως μια πιο υγιεινή και γλυκιά προσθήκη που μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη, το σιρόπι σφένδαμου είναι η αντίστοιχη επιλογή για τους Καναδούς ή τους Αμερικανούς, αλλά και τους χορτοφάγους και τους vegan παγκοσμίως....

Το κρυφό σχέδιο απόσυρσης πολιτειών από τις ΗΠΑ

Το κρυφό σχέδιο απόσυρσης πολιτειών από τις ΗΠΑ

ΤΟ ΚΡΥΦΟ ΣΧΕΔΙΟ ΑΠΟΣΥΡΣΗΣ ΠΟΛΙΤΕΙΩΝ ΑΠΟ ΤΙΣ ΗΠΑ Η πολιτεία της Καλιφόρνιας έχει 54 εκλέκτορες και είναι η μεγαλύτερη πολιτεία των ΗΠΑ σε εκλέκτορες. Αποτελεί ένα από τα πιο δυνατά κάστρα των Δημοκρατικών. Στις πρόσφατες εκλογές η Καμάλα Χάρις έλαβε ποσοστό 57.4% σε...

Άνιση Κοινωνία…. του Αντώνη Τρακκίδη

Άνιση Κοινωνία…. του Αντώνη Τρακκίδη

Όλο και πιο συχνά συμβαίνει στις μέρες μας να βλέπεις πολιτικούς να σκέφτονται περισσότερο για τις επικείμενες εκλογές και λιγότερο για τα προβλήματα του απλού κόσμου. Η μεγάλη μερίδα των πολιτών ζει με την αγωνία για το μέλλον, για την εργασία, την επιχείρηση, την...

Τίποτα δεν με  εκπλήσσει πια!!

Τίποτα δεν με εκπλήσσει πια!!

Τίποτα δεν με εκπλήσσει πια!! Περισσότερο θλίβομαι ακούγοντας την είδηση ότι 8 χρονο παιδί, τραυματίστηκε πολύ σοβαρά μετά απο καβγά που προέκυψε την ώρα του σχολικού διαλείμματος, τρέχοντας μαζί με άλλα παιδιά να βοηθήσουν φιλο τους κι αφού προηγήθηκε επεισόδιο...

Η απελπισμένη γενιά των απένταρων… Νευρικοί, θυμωμένοι, απελπισμένοι…

Η απελπισμένη γενιά των απένταρων… Νευρικοί, θυμωμένοι, απελπισμένοι…

Η απελπισμένη γενιά των απένταρων...Νευρικοί, θυμωμένοι, απελπισμένοι... Δυστυχώς αυτή είναι η γενιά που εμείς δημιουργήσαμε μέσα από την «προκατασκευασμένη» οικονομική κρίση, τον ψεύτικο Κορωνοιό, τα απανωτά λάθη αλλά και την μεγάλη μας απληστία! Φτιάξαμε μια γενιά...

Φέρνουν εξώδικα για παλιά οχήματα και  ρύπους για πλήρη καταστροφή του λαού!

Φέρνουν εξώδικα για παλιά οχήματα και ρύπους για πλήρη καταστροφή του λαού!

Προφανώς, η είδηση πρέπει να πέρασε στα ψιλά. Δεν την αντιλήφθηκαν πολλοί πολίτες ή δεν την κατάλαβαν. Διότι μιλάμε για «επαναστατικό» νομοσχέδιο το οποίο κατέθεσε στη Βουλή η Κυβέρνηση. Αν εγκριθεί από τη Βουλή και αν εφαρμοστεί, τύφλα να έχουν οι κάμερες τροχαίας,...

Elis News

Follow us on Facebook


This will close in 30 seconds