8 February 2025

Μπορεί η άσκηση να «κόψει» την πείνα;

Μια νέα μελέτη υποστηρίζει ότι η μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να μειώσει την πείνα, έστω κι αν δεν συμφωνούν με αυτό όλοι οι επιστήμονες.

Σύμφωνα με έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Physiological Reports, οι πρωτεΐνες που σχετίζονται με την καταστολή της πείνας αυξάνονται αμέσως μετά από μια ώρα μέτριας έντασης άσκηση στα άτομα με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία. Ταυτόχρονα, παρατηρήθηκε μείωση ενός ορμονικού παράγοντα που διεγείρει την όρεξη.

Η μελέτη, η οποία πραγματοποιήθηκε στο Ιράν, περιλάμβανε έντεκα παχύσαρκους άνδρες που ήταν μεταβολικά υγιείς, μη καπνιστές, δεν έπαιρναν φάρμακα και είχαν καθιστική ζωή. Όλα τα άτομα συμμετείχαν σε δύο τυχαία ελεγχόμενες δοκιμές διάρκειας τεσσάρων ωρών, οι οποίες περιλάμβαναν γεύματα και μετρήσεις με τη διαφορά ότι η μία είχε μια περίοδο άσκησης και συγκεκριμένα ποδηλασίας διάρκειας 60 λεπτών, ενώ η άλλη μια περίοδο ξεκούρασης.

Άσκηση και όρεξη: Ένα περίπλοκο θέμα

Υπάρχουν σύνθετες αλληλεπιδράσεις πολλών ορμονών που προκαλούν την πείνα και τον κορεσμό, εξήγησαν οι επιστήμονες.

Ορισμένα δεδομένα έχουν δείξει ότι η καταστολή της όρεξης μετά την άσκηση μπορεί να είναι λιγότερο έντονη σε άτομα με παχυσαρκία, ενώ άλλες έρευνες έχουν δείξει παρόμοιες αντιδράσεις μεταξύ παχύσαρκων και αδύνατων ατόμων.

Αν και η εν λόγω μελέτη αφορούσε ένα μικρό δείγμα και παρόλο που το ζήτημα φαίνεται να είναι πολύπλοκο, οι συγγραφείς τονίζουν ότι η άσκηση γενικότερα μπορεί να θεωρηθεί ως ένας ακόμα τρόπος ελέγχου της όρεξης των ατόμων με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία. Άλλωστε, σε κάθε περίπτωση, πρόκειται για μια υγιεινή επιλογή του τρόπου ζωής.
«Αν και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το αν ένα άτομο αισθάνεται πεινασμένο ή όχι, η άσκηση μπορεί να είναι ένα εργαλείο για την προσωρινή καταστολή της όρεξης και μπορεί να βοηθήσει σε προγράμματα απώλειας ή διαχείρισης του βάρους. Όλοι μας πρέπει να προσπαθούμε να ακούμε τα σήματα που μας στέλνει το σώμα μας. Αν μετά την άσκηση αισθάνεται κανείς λιγότερη πείνα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσει να φάει όντως λιγότερο», ανέφεραν οι ερευνητές.

Αντικρουόμενα ευρήματα

Επιστήμονες από το University of Virginia διεξήγαγαν επίσης μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο Journal of the Endocrine Society για να εξετάσουν πώς οι διαφορετικές εντάσεις άσκησης επηρεάζουν τα επίπεδα της γκρελίνης (της «ορμόνης της πείνας») στο σώμα και το επακόλουθο αίσθημα πείνας.

Τα ευρήματά τους υποδηλώνουν ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση της όρεξης σε σύγκριση με τη μέτρια άσκηση ή την αδράνεια (καθόλου άσκηση).

Σε αυτήν την περίπτωση όμως, όλοι οι συμμετέχοντες είχαν υγιές σωματικό βάρος, σύμφωνα με τις τυπικές μετρήσεις του δείκτη μάζας σώματος.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παρουσίασαν μειωμένα επίπεδα της ουδέτερης μορφής της γκρελίνης αλλά μόνο οι γυναίκες παρουσίασαν σημαντική μείωση της μορφής που διεγείρει την πείνα. Αυτό υποδηλώνει ότι η έντονη άσκηση μπορεί να επηρεάζει διαφορετικά την όρεξη των γυναικών και των ανδρών.

«Εάν θεωρήσουμε την άσκηση φάρμακο, τότε η δόση θα πρέπει να προσαρμόζεται με βάση τους προσωπικούς στόχους του ατόμου», κατέληξαν οι ερευνητές.

* Πηγή: Vita/ CYPRUS TIMES

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τι είναι η αρτηριοσκλήρυνση;

Τι είναι η αρτηριοσκλήρυνση;

Τι είναι η αρτηριοσκλήρυνση; Πρόκειται για νόσο που προσβάλει τις αρτηρίες και οφείλεται στην εναπόθεση χοληστερίνης και λίπους στο εσωτερικό τους τοίχωμα. Σε πρώτο στάδιο οι αρτηρίες χάνουν την ελαστικότητά τους και γίνονται σκληρές, ενώ στη συνέχεια ο αυλός του...

Οστεοπορωση- συμπτωματα – θεραπεία

Οστεοπορωση- συμπτωματα – θεραπεία

Οστεοπόρωση – Τι είναι Η οστεοπόρωση είναι μία από τις πιο συχνές παθήσεις των οστών. Μία στις τρεις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και ένας στους πέντε άντρες άνω των 50 ετών πάσχουν από οστεοπόρωση. Τα οστά έχουν την ικανότητα προσαρμογής του σχήματος και του...

Το «εναλλακτικό» μέλι που αντικαθιστά τη ζάχαρη – Ρίχνει την πίεση και ρυθμίζει το σάκχαρο

Το «εναλλακτικό» μέλι που αντικαθιστά τη ζάχαρη – Ρίχνει την πίεση και ρυθμίζει το σάκχαρο

Παρότι στη χώρα μας το μέλι έχει την τιμητική του ως μια πιο υγιεινή και γλυκιά προσθήκη που μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη, το σιρόπι σφένδαμου είναι η αντίστοιχη επιλογή για τους Καναδούς ή τους Αμερικανούς, αλλά και τους χορτοφάγους και τους vegan παγκοσμίως....

Μυϊκές θλάσεις: Αντιμετώπιση

Μυϊκές θλάσεις: Αντιμετώπιση

Οι Μυϊκές Θλάσεις είναι κακώσεις/τραυματισμοί των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι η συχνότερη μορφή κάκωσης που συμβαίνει κατά τις αθλητικές δραστηριότητες. Τις περισσότερες φορές οι μυϊκές θλάσεις έχουν τη μορφή ενός απλού “τραβήγματος“, το οποίο περιορίζει...

Πόσες μέρες τον μήνα χάνουμε κολλημένοι σε μια οθόνη; – 3 tips «απεξάρτησης»

Πόσες μέρες τον μήνα χάνουμε κολλημένοι σε μια οθόνη; – 3 tips «απεξάρτησης»

Η εξάρτηση από την οθόνη, είτε πρόκειται για την κατάχρηση των social media είτε για ατελείωτες αναζητήσεις στο διαδίκτυο θα έχει το ίδιο αρνητικό αποτέλεσμα: όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουμε στο ψηφιακό περιεχόμενο, τόσο χειροτερεύει η ψυχική μας υγεία. Όπως έδειξε...

Οι εποχιακές λοιμώξεις μας χτυπούν την πόρτα

Οι εποχιακές λοιμώξεις μας χτυπούν την πόρτα

Υπό στενή παρακολούθηση βρίσκεται η δραστηριότητα των εποχιακών λοιμώξεων οι οποίες σιγά σιγά άρχισαν να κάνουν την εμφάνιση τους στην Ευρώπη. Γρίπη, αναπνευστικός συγκυτιακός ιός (RSV), κορωνοϊός και όλοι οι λοιποί ρινοϊοι (και άλλοι) που προκαλούν κρυολόγημα...

Η σύλληψη Από το βιβλίο Οδοιπορικό στους Εγκλωβισμένους

Η σύλληψη Από το βιβλίο Οδοιπορικό στους Εγκλωβισμένους

"Το Σαββάτο, 8 Φεβρουαρίου 1987, παραμονή της εορτής του αγίου Μαρώνη, ιδρυτή και προστάτη της Μαρωνιτικής εκκλησίας και εορτή της κοινότητας, ξεκίνησα για τον Κορμακίτη συνοδευόμενος από τη νοσηλεύτρια Κατίνα Βασιλείου, που καταγόταν από τον Κορμακίτη και εργαζόταν...

Ικανοποιητικός ο οδικός χάρτης ανάκλησης οχημάτων – Να μην επωμιστούν οποιοδήποτε κόστος οι ιδιοκτήτες οχημάτων

Ικανοποιητικός ο οδικός χάρτης ανάκλησης οχημάτων – Να μην επωμιστούν οποιοδήποτε κόστος οι ιδιοκτήτες οχημάτων

Ικανοποιητικός ο οδικός χάρτης ανάκλησης οχημάτων – Να μην επωμιστούν οποιοδήποτε κόστος οι ιδιοκτήτες οχημάτων Η ΕΔΕΚ θεωρεί πως τα διατάγματα του Υπουργού Μεταφορών, Επικοινωνιών και Έργων, μετά από δεκαπέντε χρόνια, ορίζουν, υπό τις περιστάσεις, ένα ικανοποιητικό...

Μεγάλες καθυστερήσεις και αύξηση του κόστους σηματοδοτούν οι εξαγγελίες του υπουργού Μεταφορών για τον Δρόμο Πάφου –  Πόλης Χρυσοχούς.

Μεγάλες καθυστερήσεις και αύξηση του κόστους σηματοδοτούν οι εξαγγελίες του υπουργού Μεταφορών για τον Δρόμο Πάφου – Πόλης Χρυσοχούς.

Μεγάλες καθυστερήσεις και αύξηση του κόστους σηματοδοτούν οι εξαγγελίες του υπουργού Μεταφορών για τον Δρόμο Πάφου - Πόλης Χρυσοχούς. Καθυστερήσεις στην υλοποίηση της Α φάσης του έργου πέραν των 3 ετών, και επιπλέον καθυστερήση για την έναρξης της Β φάσης. Όσο για τις...

Τι είναι η αρτηριοσκλήρυνση;

Τι είναι η αρτηριοσκλήρυνση;

Τι είναι η αρτηριοσκλήρυνση; Πρόκειται για νόσο που προσβάλει τις αρτηρίες και οφείλεται στην εναπόθεση χοληστερίνης και λίπους στο εσωτερικό τους τοίχωμα. Σε πρώτο στάδιο οι αρτηρίες χάνουν την ελαστικότητά τους και γίνονται σκληρές, ενώ στη συνέχεια ο αυλός του...

Οστεοπορωση- συμπτωματα – θεραπεία

Οστεοπορωση- συμπτωματα – θεραπεία

Οστεοπόρωση – Τι είναι Η οστεοπόρωση είναι μία από τις πιο συχνές παθήσεις των οστών. Μία στις τρεις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και ένας στους πέντε άντρες άνω των 50 ετών πάσχουν από οστεοπόρωση. Τα οστά έχουν την ικανότητα προσαρμογής του σχήματος και του...

Αντώνης Τρακκίδης: Απαράδεκτο το ΕΤΕΚ.

Αντώνης Τρακκίδης: Απαράδεκτο το ΕΤΕΚ.

Ενώ για τουλάχιστο τρεις μήνες γίνεται χαμός στην Κύπρο για ένα καθαρά τεχνικό θέμα που αφορά τους ελαττωματικούς και θανατηφόρους αερόσακους σε δεκάδες χιλιάδες αυτοκίνητα που εισήχθησαν κατά καιρούς στην Κύπρο, το ΕΤΕΚ (Επιστημονικό Τεχνικό Επιμελητήριο Κύπρου), ο...

Elis News

Follow us on Facebook


This will close in 30 seconds